秋冬交替之际，天气变凉，昼夜温差加大，老年人身体机能更容易恶化。体质虚弱或患有多种慢性疾病的老年人如何安全度过秋冬？近日，国家中医药管理局召开新闻发布会，邀请多位中医专家为老年人健康管理和疾病预防提供建议。
对抗外邪需要内修和外修
老年人常见哪些健康问题？
中国医学科学院老年医学研究所所长徐凤琴指出，老年人的健康问题主要表现在三个方面。功能障碍，例如记忆力、视力和听力丧失。衰弱综合症的特点是缺乏活力、行动迟缓和倾向哦，堕落。
“这些问题实际上是多个体系共同衰落、相互影响的结果。”徐凤琴表示，中医的核心是“整体观念”和“辨证论治”。老年人的一些健康问题不应被视为个体“疾病”，而应被视为人体自然生活模式的一部分。在“生命、成长、体力、老死”的阶段中，“老年”阶段是整体状态失衡的阶段。根本原因是脏腑气血亏虚，尤其是肾精亏虚，脾胃功能下降。中医以积极主动的态度管理民众健康，王牌老人致力于通过综合治疗帮助老年人实现“少病、不病、晚病”的体验，让他们享受健康的晚年生活t。
秋冬季节是流感的高发季节。老年人如何增强自身正气，抵御外邪呢？
徐凤钦先生介绍，中医强调“正气在内，邪不侵”、“邪入则气虚”。老年人大多属于气虚体质，没有抵抗外邪的能力。因此，预防感冒的关键是“补气固表”。具体来说，建议采取进补的方法来改善身体状况，比如喝黄芪炖鸡汤补气、喝山药粥健脾补肺、喝枣茶调和营养保健等。其性质温和，风味独特，适合老年人长期食用。如果有需要，也可以在经典食谱的指导下进行补气固面。医生的帮助，也可以多种方法一起使用，以增强身体的防御能力。
徐凤琴强调，除了通过药物、饮食调理外，运动也必不可少。适度的运动可以激发阳气，行气活血，增强正气。同时，及时穿脱衣服，注意保暖，稳定情绪。只有修好内外养生，增强机体抵御外邪的能力，脆弱的人才能安然度过流感季节。
缓解腰部和腿部疼痛的小窍门
下背部和腿部疼痛在老年人中更为常见。湖南中医学院党委书记、院长葛金文表示，轻度疼痛的人可以通过简单的方法缓解。
首先，它是压力点按摩。葛金文说，如果腰痛，可以握拳揉搓用拳头上下按压腰部的神州穴。如果脚痛，可以用拇指按摩膝盖外侧的足三里穴和膝盖后尾中点。每个穴位按摩1-2分钟，直至感到疼痛为止。另外，还可以采用艾灸的方法。葛金文表示，艾灸可以深入经络，通过温热作用驱散寒湿，特别适合因寒冷而加重的疼痛。选取神州、大曹枢、阳陵泉、委中、土三里等穴位，或将艾灸棒置于疼痛穴位上，距离皮肤2-3厘米处敷贴。每个穴位灸时10～20分钟，以感觉温暖舒适、皮肤微红为宜。小心不要烫伤自己。另外，还推荐中药热敷。老人在家加热汽化后涂在患处时，会疏通经络，显着减轻腰部和腿部的疼痛。
“平时，老年人要特别注意锻炼腰部和腿部肌肉。”葛金文强调，锻炼对于老年人来说非常重要。老年人可以在家做一些轻微的运动，比如仰卧在床上，脚趾尽量向前伸展，然后用力向后勾。这可以增强小腿力量并增加小腿的血液循环。你也可以伸直膝关节，把腿抬高到30-45度，保持几秒钟。我把它拆掉。通过重复这个练习，可以增强下背部和腿部肌肉，预防和治疗背部和腿部疼痛。
秋季，老年人容易心情郁闷、郁闷。杨戈认为，异常、过度的情绪会损害内脏器官的功能。老年人控制情绪的方法是疏肝理气滋补心脾。爱与陪伴是医学入门的基础。老年人可以通过发展兴趣爱好和参加社区活动来缓解情绪。另一方面，家庭和社会也必须为老年人提供足够的支持和陪伴。
采用多种方法滋养阴道液。
许多老年人经常出现口干、眼干、皮肤干燥、瘙痒等症状。这是为什么呢？我可以做什么来改善它？
中国中医科学院广安门医院老年科主任医师杨戈表示，中医认为这种燥症是“阴虚津液亏虚”所致。在中医理论中，“阴液”是指人体内一切有形的、湿润的、乃至液体的物质，如血、唾液、泪水、汗液等。它就像身体的“润滑剂”和“冷却剂”，滋润五脏六腑，滋补四肢和限制太阳热量。
随着年龄的增长，人体的肉质液体自然会减少，就像自然会减少一样。主要原因有：
根本原因是肝肾阴虚。肝主目，肾主水。老年人肾精亏虚，不能养心火，导致心肾不和，造成虚火、津液灼伤。肝阴虚，则眼睛不受滋养，导致干涩、头晕。
这是由于脾胃虚弱所致。脾、胃是生津之源。当脾胃功能减弱时，你喝的水和吃的营养物质就不能有效地转化为身体所需的液体。相反，它们会直接从体内排出，造成口渴但喝水却解不了渴的情况。不良的生活习惯会加重伤害。比如吃太多辛辣、油炸、烧烤等热性或干性食物，熬夜或思虑过多，都会暗中消耗你的阴血。长时间呆在干燥的环境中，例如空调房，会加速水分流失。
那么我们该如何改善这类问题呢？
杨戈先生解释说，改善阴虚、燥热，避免盲目大量浇凉水，这样会进一步损伤脾胃。正确的思路是“滋阴润燥”，即补充生津的基本物质，促进其分布。
该饮食补水润燥，安全有效。您可以选择滋养柔和色调的成分，例如经典的茶替代品沙参、麦冬和玉竹。取适量沙参、沙参、沙参麦冬、何首乌，泡水代茶。能润肺生津、养胃滋阴。银耳百合汤润肺安神。与枸杞配合，滋补肝肾，改善皮肤干燥，改善睡眠。
日常生活中，避免熬夜，尽量在午夜前（晚上11点到凌晨1点）入睡。此时人体的阴气最强，所以最好修阴。您可以使用加湿器使家庭环境保持恒定的湿度，避免过度洗澡，并减少使用碱性清洁剂。
情绪上，建议保持心情平和，避免生气和思虑过多，以免“怒伤肝”或“怒伤肝”，思致脾脏，进一步耗损阴血。听适当的音乐、安静地坐着、深呼吸可以帮助创造内心平衡。此外，穴位按摩还可以增强滋阴功效。例如，经常按摩三阴交（内踝尖以上四指）和太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）是调节和滋养肝、脾、肾三阴的重要部位。长期保存，有养水调理树的作用。
“应对年老干燥，需要滋润的土壤应该用持续的春雨来呵护，而不是浇冷水。”他说，通过Fustyle，体液慢慢生长并渗透到全身，从而从内部恢复皮肤、皮肤和眼睛的水分。
补偿不足、安神护眠
许多老年人很难睡个好觉并且容易醒来。中药可以用什么方法安神治病呢？你睡着了吗？
“老年人失眠的发生率约为30-50%，并且随着年龄的增长而逐渐增加。”徐凤琴说，这体现了“老年人虚、瘀血多”的生理特点。 “虚”是指心血虚、肝血虚。从中医角度来看，血是精神活动的物质基础。气血不足，心神得不到支撑，就会出现入睡困难、多梦、易醒等问题。 “血瘀”是指气血运行不畅，血瘀凝滞，神志不宁，导致失眠加重或复发。因此，中医治疗失眠是从“补虚”和“宁神”两个方面入手。
针对失眠的问题，徐凤琴推荐了两种治疗方法。一是桂圆莲子汤。龙眼肉有没有莲子具有补脾肾的作用，具有养血安神作用。两者同煮即为粥，适合血压不足、睡眠不好、多梦的老年人食用。二是红枣和红枣茶。百合能滋阴润肺、清心宁神，大枣能养心宁神。两种口味可一起煮沸30分钟后代茶饮用。适用于烦躁、入睡困难的老年人。您还可以按压压力点。内关、神门穴具有镇静安神作用。按压3-5分钟，直到感觉轻微疼痛或肿胀。
“家人对老人的关心和支持也很重要。”徐凤琴说，睡前互相寒暄、聊天可以给老人心理上的安全感。与此同时此时，老年人应保持有规律的生活节奏，尽量在11点前上床睡觉并停止。下午3点以后尽量不要挂电话，避免喝浓茶。
饭后散步因人而异。
人们常说，饭后走100步就能活到99岁。这也适合老年人吗？
葛金文表示，“科米达百步走”旨在通过放松运动促进脾胃消化补水，但并不适合所有老年人，应该存在个体差异。
哪些老年人适合饭后散步？
葛金文表示，对于身体健康、没有患有严重慢性病的老年人来说，饭后适度运动更有利于身心健康。其次，对于脾胃功能虚弱、饮食偏重的老年人来说，积累，饭后休息30分钟左右，然后慢慢步行10至15分钟，会促进肠胃蠕动，减少饱腹感。
哪些老年人饭后不宜立即行走？葛金文指出，对于患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老年人来说，饭后步行很容易造成心脑供血不足，从而引发头晕、心绞痛等意外。这些老年人最好在饭后安静地坐着或躺30至60分钟。对于患有胃下垂的老年人来说，饭后行走可能会加重胃下垂的严重程度。老年人体质虚弱，气血不足，饭后常有困倦感。这是老年人身体的一种自卫标志。你应该安静地躺着，以养气。如果强迫自己走路，气血就会耗尽。
练习电子和医疗保健是无害的基础
“老年人运动治疗应遵循‘伤害第一、适度第一’的原则。”葛金邦提醒我们，首先要遵循自然。老年人气血不足，身体调节功能不足。锻炼的时间最好选择在凌晨3:00至4:00之间。午时，太阳气盛时，或午后，阳气较强时。避免在天空黑暗的清晨和傍晚以及阳光明媚的中午进行。春季和夏季可以适度增加运动量，但秋季和冬季则容易抑制运动量。要减少阳气消耗，避免过度运动，尤其是剧烈运动。二是：“体力消耗殆尽。但精神上也很累，所以要量力而行。运动要舒适，出轻汗，不至于感到疲劳。切忌出汗过多。”平喘，避免阳气损伤气、血、心。
同时，要“重培训、保基础”。葛金文是造成卡德拉斯、皮纳斯和古代关节衰弱的根本原因，是人类情感缺陷、疾病和疾病的缺陷、气虚和桑格瑞的缺陷，这有助于帮助为肌肉和颜色提供营养。 El bloqueo causa dolor 和 el bloqueo causa rigez。 Por tanto, el ejercicio debe “centrarse en la nutrición y la comunicación”。练习太极拳、八段拳和其他柔和的动作，可以强健腰部并增强肾脏。
此外，市长们的主要职责是，必须在精神条件允许的情况下采取单独的行动。请注意运动、集中运动和呼吸、注意事项、“统一运动”和呼吸“equilibras tu mente y previenes enfermedades”。
葛金文强调，老年人可以遵循以下方法：“常揉腰，可以暖肾；常揉膝盖，可以防筋结；常抬腿，可以使气血畅通；常揉腹部，可以健脾；常理气，可以养精气。慢慢地、轻柔地、稳步地做，就会收到长期效果。”
记者 王美卡
《人民日报海外版》（2025年10月31日第09页）【编辑：张令奇】
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